dokladne cwiczenia

B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 47.5X15 (35) 47.5X15(42.5) 50X15 (47.5x15) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(102.5) 2X15 (17.5) 25X15 (22.5) 3 MARTWY CIĄG 50X15(45) 60X15(55) 70X15(65) 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(35) 47.5X15(50) 57.5X13(55x12) 5 [...]

Powiem Wam, że po swiąteczno-sylwestrowym roztrenowaniu teraz jestem na drugim tygodniu HST i bardzo fajnie wchodzą mi ćwiczenia z planu + te modyfikowane. Moim priorytetem jest klata(głównie jej górna część) i tutaj pojawia się moje kolejne pytanie. Mam na skosie górnym dość słabe maksy 40 kg na 15stki, 50 na 10 tki i 60 na 5tki ( jest to o [...]

10 i 11 Dzień Wczoraj(czyt. środa) zrobiłem trening grzbietu i niestety tylko 2 ćwiczenia na triceps(chyba lekko naciągnąłem i nie mogłem robić). Czuje lekkie zakwasy na motylach, więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do [...]

KONDYCJA(WYTRZYMAŁOŚĆ) Wytrzymałość - zdolność do długotrwałego wykonywania jakiejkolwiek pracy bez obniżania jej wydajności ( Zaciorski ) Wytrzymałość - zdolność ustroju zależna od wydolności np. max. Zużycia tlenu a ponadto uwarunkowaną wpływami psychicznymi jak : silna wola, motywacja itd. ( Malarecki ) Wytrzymałość określa wiele elementów : [...]

22.10.12 KLATKA, BICEPS, BRZUCH Niskie węgle dają się we znaki... Wczorajszy trening poszedł topornie, ale wszystkie cele zostały zrealizowane, czuję mniejszego powera, ale motywacja i chęci wszystko nadrabiają :-D Nie szaleję teraz z ciężarami, ruchy są bardziej powolne i dokładne. Trening wyglądał następująco: KLATKA: - wyciskanie sztangi [...]

Małe uaktualnienie. Treningi dwa razy dziennie, codziennie. Rano dużo powtórzeń, wieczorem większy ciężar i mniej ruchów, bez specjalnych szczegółowych wytycznych. Przez miesiąc udało się dorzucić po dużym talerzu na suwnicę, najszybciej idą nogi i grzbiet. Ruchy pchające wypadają trochę gorzej na tle ciągnących, delikatny staw barkowy co jakiś [...]

a jak juz temat o tej bigoreksji jest to zadam takie małe pytanko: Jest taka sytuacja ze niedlugo bede miał badania komisji lekarskiej bardzo dokładne i zrobilem sobie badanie moczu i wyszło mi ze mam białko w moczu i pani doktor powiedziala teraz abym nie stosował w ogole diety przez ten czas az do komisji lekarskiej to bedzie jakos miesiac [...]

Metoda Callana ma swe początki w 1960 roku. Organizacja Metody Callana przez 15 lat prowadziła prace badawcze związane z jej doskonaleniem i sprawdzaniem. Metoda zyskała bardzo pozytywne opinie wśród największych autorytetów zajmujących się nauczaniem języka angielskiego. Ze względu na szybkie tempo nauki, szkoły stosujące Metodę Callana [...]

To pytanie jest tak jak to nazwałeś "laickie", że nie wiem jak na nie odpowiedzieć %-) Po pierwsze wartość odejmujesz od kalorii otrzymanych po dodaniu jeszcze tych wynikających z dodania wysiłku fizycznego. Pamiętaj, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, które uzyskujesz z kalkulatora lub wzoru jest jedynie podpowiedzią, a "dokładne" musisz sam [...]

bo ćwiczenia na skosie angażuje mocniej przedni akton barków , a także część obojczykową klatki piersiowej hantle mają większy zakres ruchu i mocniej pracują mięśni stabilizujące, oczywiście na początku ciężar będzie mały, powinien być mały pierwsze ćwiczenia/sesje treningowe mają być tylko zapoznanie z ćwiczeniami i ogólny rozruch, jak na [...]

Pierwsze treningi zrób na wyczucie. Tam gdzie masz progresję (serie z ?) idziesz do oporu, do załamania i zapisujesz ciężar na którym spaliłeś serię. Ćwiczenia uzupełniające robisz z wyczuciem, staraj się zachowywać zapas 1-2 powtórzeń, chyba że czujesz się w świetnej formie, jedzenie 100%, etc to kombinuj intensywnością, np. jeden A mocno, [...]

Najpierw się uspokój :). Kaloria kalorii nierówna. Gdyby to było takie proste to wystarczyłby zjeść trochę czekolady i być spokojnym, że dostarczyło się organizmowi odpowiednią ilość kalorii. W pierwszej kolejności zrób sobie dokładne badania. Morfologia, OB, cholesterol, jeżeli masz możliwość to HDL, magnez, żelazo, wapń (jak się da to jeszcze [...]

masz na myśli coś takiego? Trening A: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia) -Ściąganie wyciągu górnego za kark: 70kg x10p x10p x8p -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie [...]

podciąganie szerokim chwytem jest uważone przez wielu kulturystów za jedno z najlepszych ćwiczeń na najszersze grzbietu, ja osobiście nie wyobrażam sobie treningu pleców bez używania drążka , dla tego kupując sprzęt wiedziałem, ze na mojej siłowni musi być drążek, i właśnie w tedy zdecydowałem się na kupno drążka HD2 Ten drążek da Ci możliwość [...]

EdoErgoSum ma racje sam jako ekto z powodu choroby tk. łacznej wiem ze niema nic gorszego niż namiar ww. blok insulinowy i oponka jednoczesnie spadki w miesnich. ww powinno być w sam raz nadwyżki przez tłuszcze i białko (uwaga na zakwaszenie!). Warte poleceniu są też preparaty z Witamina C w wysokich dawkach min 500mg, osobiscie biore 1g. Trening [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]

Witam =] Wrzucam dzisiejszy trening z naniesionymi poprawkami... zauważyłam, że przy poprzednim wpisie pomyliłam się (data i obciążenie w niektórych ćwiczeniach). Teraz jest już wszystko ok. Gdzie dałam radę to starałam się dokładać obciążenie względem poprzedniego treningu. http://imageshack.us/a/img713/5923/trening1110.jpg Znalazłam sobie [...]

[...] jestem przeszkolony;) I co nieco zawsze moge doradzic. Dalej potwierdzam ze nie ma sensu jakies zmasowane cwiczenia. Zwykle cwiczenia wystarcza areobowe i te silowe na jedrnosc miesni. I zgadzam sie w pelnie z opinia Moralesa ze dla Ciebie wyznacznikiem powinno byc lustro a nie dokladne trzymanie sie jakis z gory wyznaczonych wymiarow.

Mumin - dzięki za dokładne wytłumaczenie. Będę z całych sił wykonywać ściąganie łopatek przy wl. Systematycznie będę nagrywał filmiki aż do osiągnięcia poprawnej pozycji. Nie chciałbym aby spotkała mnie jakaś kontuzja bo to najgorsze co może być, zwłaszcza dla takiego zapaleńca jak ja. Sene - ze zmianą kąta walczę i walczę ale kurde wiecznie [...]

Ja bym trochę inaczej wyliczył kalorie: RMR 105 x 24 = 2500 TDEE 2500 x 1,1 = 2750 kcal Nie wiem w jakim stanie jest Twój metabolizm? No ale dla bezpieczeństwa zacznij 2500 kcal i obserwuj organizm przez kilka dni na zbilansowanej diecie (czyli na normalnych węglach) Jeśli tyjesz to delkikatnie obniz kalorie, jak chudnież to podwyższ. Ustal swoje [...]